Спорт – профилактика болезней
При постоянных физических нагрузках на организм оказывается такое положительное воздействие:
- Укрепляется иммунитет.
- Укрепляется двигательный аппарат.
- Активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
- Предотвращается развитие таких опасных заболеваний, как диабет и бронхиальная астма.
Самыми действенными профилактическими мерами против респираторных заболеваний считаются занятия спортом и закаливание.
Тренировки во время простуды
Умеренные нагрузки во время респираторного заболевания не повредят, но они и не ускорят выздоровление.
Когда после гриппа можно возобновить занятия
Но даже при высокой температуре человек не должен постоянно лежать в кровати. Время от времени необходимо вставать и неспешно прохаживаться по комнате. Окно при этом следует приоткрывать.
Если при выполнении физических упражнений у больного возникло головокружение или сильная слабость, следует сразу ложиться в постель!
Спустя неделю после стихания всех симптомов заболевания можно возобновлять занятия спортом. Возобновлять физическую активность нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. При занятиях нужно контролировать пульс и частоту дыхания.
При простудных заболеваниях полезно надувать воздушные шарики. Это улучшает работу дыхательных органов.
Спорт во время простуды: полезно или опасно?
Чтобы разобраться в вопросе, начнем с изменений, происходящих в организме в период заболевания.
Вы привыкли регулярно тренироваться, но в один далеко не прекрасный день, встав с постели, ощущаете:
- головную боль;
- разбитость, несмотря на продолжительный ночной отдых;
- заложенность носа;
- першение в горле.
Ясно: какой-то вирус «просочился» в организм, и теперь идет перестройка работы иммунной системы – все силы с этого момента будут направлены на борьбу с «чужаком».
Если организм «чувствует», что вирус не опасен, существенного ухудшения самочувствия не происходит:
- не повышается температура тела;
- нет желания полежать;
- не меняется аппетит.
В данном случае тренировки при простуде не запрещены. Однако существует несколько ограничений:
Занятия спортом при простуде – не лучший способ лечения заболевания, потому что организму и так нелегко, он затрачивает энергию на восстановление, а вы еще требуете от него дополнительных усилий.
Но уж если вы привыкли к спортивному режиму, много лет тренируетесь и не мыслите жизни без фитнеса или утренних пробежек, то можно осторожно продолжить занятия.
Спорт как профилактика ОРВИ и других вирусных болезней
Если во время простудных заболеваний польза тренировок более чем сомнительна, то как предупредительная мера зарядка и любой другой вид физической активности – то, что нужно. Почему?
Во время занятий происходит активизация метаболизма: все обменные процессы идут интенсивнее, а значит, происходит укрепление иммунитета.
Кроме того, многие виды спорта – это еще и закаливание. Так, если вы занимаетесь плаванием, то организм испытывает перепады температур при погружении в воду и выходе из нее.
Обратите внимание! Начинать любые тренировки и закаливание надо с минимума. Резкая нагрузка приведет не к усилению иммунитета, а, напротив, к его ослаблению.
Занятия спортом при простуде: такие разные мнения врачей
В первые несколько дней, когда пациент почувствовал недомогание, нужно прекратить любые физические нагрузки, ведь в этот период очень просто перепутать легкую форму ОРВИ с гриппом. Активные силовые упражнения только усилят ухудшение самочувствия.
Многие специалисты категорически запрещают своим больным посещать спортивные залы и заниматься физическими упражнениями. Они считают, что в этот период организму требуется полный покой и отдых.
Но все врачи сходятся во мнении, что тренировки при простуде не оказывают благотворное воздействие на процесс выздоровления. По этой причине не стоит заниматься активными физическими упражнениями до того момента, когда организм полностью не выздоровеет.
Можно ли тренироваться с температурой
Когда человек болеет простудными вирусными инфекциями, очень важно не допускать ошибок в лечении и всячески помогать организму идти на поправку.
Для этого нужно придерживаться нескольких негласных правил:
Обычно простуда не так выбивает нас из графика, как грипп. И часто тренировки в период простуды являются безопасными (если вы умеете «слушать» свое тело).
Но если вы решили пойти на тренировку во время простуды, вы должны четко контролировать следующие нюансы:
Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?
Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.
Немного теории.
Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.
Спорт при ОРВИ у детей
Участковый терапевт обязан указать в справке, предназначенной для предъявления в школу, что ребенку после заболевания дается освобождение от физкультурных занятий на определенный срок.
В идеале, ребенку необходимо освобождение от спортивных занятий хотя бы на пару недель, тогда он успеет окончательно восстановиться, и спорт будет приносить ему не усталость, а удовольствие.
Выше и ниже шеи
Когда больной простудой привык заниматься спортом по определенному графику, ему крайне сложно даются вынужденные перерывы. Даже если они связаны с ухудшением здоровья. Наиболее неоднозначная история выходит:
- с легким недомоганием;
- слабо повышенной общей температурой тела.
При таких симптомах физическое состояние человека вполне позволяет сходить в тренажерный зал и хорошенько позаниматься. Обычно это безопасно для здоровья, тренировка действительно пойдет на пользу.
Но есть случаи, когда занятия спортом при простуде станут причиной тяжелых последствий. Заболевание может усугубиться и дать осложнения.
Было замечено, что во время физических упражнений:
- нос больного раскладывает;
- ему становится легче дышать.
Бег, подтягивания, отжимания помогут разогнать кровь, разогреть тело, усилить иммунитет. Это утверждение справедливо только при нормальных показателях температуры тела (не выше 37 градусов).
После тренировки в зале иммунитет сразу же начнет работать против инфекции. Даже опытные спортсмены утверждают, что бег во время простуды хорошо помогает не разболеться окончательно.
Совсем иначе обстоят дела с симптомами ниже шеи. Когда имеет место воспалительный процесс, сильный кашель, затрудненное дыхание, боль в грудной клетке – заниматься спортом нельзя. Запрещена даже зарядка и легкая разминка.
Также доктор порекомендует воздержаться от тренировки, не бегать, если болят и крутят мышцы, суставы.
Когда и как лучше начать заниматься
Даже после выздоровления к спорту возвращаются не сразу. Организму потребуется время на адаптацию. Примерно первые 7 дней после поправки необходимо нагружать себя в половину силы.
При первых признаках усталости упражнения прекращают, дают телу несколько минут для отдыха. Если во время занятий недомогание вернулось, тренировку лучше отложить. Физические нагрузки требуют от организма дополнительную затрату:
- энергии;
- ресурсов.
А после простуды их и так не хватает. По этой причине не помешает проконсультироваться с лечащим доктором и тренером. Он сможет разработать индивидуальную программу тренировки.
В восстановительный период потребуется принимать витаминные комплексы и пить много жидкости. Во время занятия теплое питье показано через каждые 15 минут.
- улучшение кровоснабжения;
- активизация иммунитета, гормональной системы.
Поэтому йога при простуде просто незаменима.
Так как после тяжелой физической нагрузки в зале, занятий фитнесом на несколько часов падает иммунитет, следует оградить себя от:
- перепадов температуры воздуха;
- людных мест.
Начинать вливаться в привычный темп тренировок можно с бассейна. Полезно поплавать в медленном темпе. Это способствует укреплению иммунной защиты.
При этом необходимо правильно и рационально питаться. В меню должно быть много фруктов, овощей и ягод. Не помешает пропить поливитаминный курс.
ЛФК и простуда
Рекомендуем к просмотру крайне познавательное видео в этой статье на тему спорта и простуды.
Можно ли заниматься спортом, бегом при простуде?
Только правильное определение состояния при простуде позволит понять, можно ли отправиться на пробежку или в тренажерный зал.
Анализ симптомов и ощущений проводится следующим образом:
- Если болевые ощущения локализуются выше шеи, то можно выйти на пробежку.
- Заниматься спортом запрещается при болях в ушах или головной боли. Подобные ощущения могут указывать на развитие различных серьезных инфекционных заболеваний.
- Сильный кашель, боль в горле, ломота в мышцах, общая усталость и другие подобные признаки указывают на то, что заниматься спортом категорически запрещается. Усиление кровообращения становится причиной повышения температуры, перегрузки почек и наступления теплового удара.
Начальная стадия заболевания
Рассматриваемое заболевание развивается в несколько этапов. Начальная стадия проявляется относительно неяркой симптоматикой, поэтому многие думают о возможности занятия спортом.
При начальной стадии стоит учитывать:
При воспалительных процессах
Воспалительные процессы часто сопровождают простуду и другие подобные заболевания. Они оказывают общее негативное воздействие на организм человека. При воспалительных процессах запрещается заниматься спортом.
Это связано со следующими моментами:
- Воспалительные процессы становятся причиной повышения общей температуры организма.
- Подобные изменения организма становятся причиной развития различных патологий.
- При нагрузке может подниматься давление.
Воспалительные процессы в большинстве случаев указывают на развитие серьезных заболеваний.
При сильном течении заболевания
Простуда может проявляться в различной степени, все зависит от состояния иммунитета.
При сильном проявлении симптомов не рекомендуется заниматься спортом по нижеприведенным причинам:
- Общее состояние организма становится причиной усталости, вялости и нарушения координации движения. Это может привести к серьезным последствиям.
- Есть вероятность ухудшения общего состояния организма.
Занятия в период восстановления
Какие занятия спортом отлично укрепляют иммунитет?
Справиться с заболеванием организм может только при сильном иммунитете.
Для его укрепления могут проводится нижеприведенные упражнения:
Пробежка на улице или силовые упражнения при простудных заболеваниях оказывают неблагоприятное воздействие на организм человека, так как ему требуется много энергии.
Правило «выше шеи»
Как побыстрее выздороветь?
Если вы все-таки хотите заниматься спортом, то важно отдать предпочтение выполнению следующих видов упражнений:
- бег на дорожке;
- степ-аэробика;
- медитация;
- растяжка;
- занятия фитнесом.
