Показания
Выполняя дыхательные упражнения в комплексе с другими рекомендациями специалиста, можно добиться таких результатов:
Фото: Упражнения по Стрельниковой
Правила выполнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме
Рассмотрим простые, но крайне важные правила выполнения гимнастики:
Разные методики
Самыми популярными методиками являются:
- метод Стрельниковой;
- метод Бутейко.
По Стрельниковой
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Стрельниковой обладает рядом неоспоримых преимуществ.
Среди которых можно отметить такие:
Далее поговорим о главных особенностях данной методики:
Видео: Техника по Стрельниковой
По Бутейко
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко основана на двух главных правилах.
Вот эти правила:
- уменьшается глубина вдоха;
- увеличивается пауза после выдоха.
Вся суть этой методики заключается в том, что диафрагма должна быть максимально расслабленной.
Вдохи должны быть неглубокими и неполными. Особенно в период приступа бронхиальной астмы следует вообще задерживать дыхание.
Неприятными эффектами, связанными с проведением такой методики, можно назвать нехватку воздуха и связанные с ней страх, беспокойство.
Перед тем, как проводить такие упражнения, следует к ним подготовиться:
- расслабление;
- занять положение сидя, выпрямив спину и положив руки на ноги;
- дыхание должно быть мелким и поверхностным;
- осторожно и едва заметно выдыхать через нос;
- процедура должна длиться не больше десяти минут.
Комплекс упражнений включает в себя проведение таких процедур:
Полезные советы
Если регулярно и правильно выполнять гимнастические упражнения, это не только снизит частоту и интенсивность приступов, но и благотворно повлияет на организм в целом.
Данные, полученные в ходе опроса больных, говорят о том, что умеренные физические нагрузки:
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- нормализуют здоровый сон;
- а также снижают необходимость в приеме лекарственных препаратов.
Некоторые любят заниматься спортом под музыкальное сопровождение, но лучше всего выполнять упражнения в полной тишине, чтобы ничего не отвлекало и можно было сосредоточиться на вдохах и выдохах.
Даже спокойная музыка может снижать концентрацию внимания и плохо повлиять на выполнение гимнастики.
Не зря говорится, что главное не количество, а качество, поэтому старайтесь аккуратно и внимательно выполнять весь комплекс.
Упражнения, помогающие остановить приступ
Сразу же, как только вы почувствовали, что начинается приступ, необходимо сесть и занять положение, при котом локтевые суставы будут опираться на колени.
Затем начинаем делать вдохи носом, втягивая небольшие порции воздуха.
В том же положении можно выполнить еще одно упражнение. Голову наклоняем вниз и делаем коротки, но глубокий вдох через нос, а затем поднимаем голову и делаем выдох через рот.
Если состояние настолько тяжелое, что невозможно выполнять такие упражнения. То постарайтесь просто пошмыгать носом по несколько раз, делая короткие паузы.
Главное, стоит помнить, что вдыхать следует через нос, но после каждого такого вдоха должен следовать выдох через рот.
Способы профилактики осложнений бронхиальной астмы? Ответ далее.
Какая одышка при бронхиальной астме? Смотрите здесь.
История создания гимнастики
Автор этой уникальной оздоровительной методики – Александра Северовна Стрельникова, педагог-фониатор. Являясь певицей, Стрельникова знала, какое значение имеет правильное дыхание при пении.
Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери, чтобы изучать влияние дыхательной гимнастики не только на развитие вокальных данных, но и восстановление всего организма.
Данный тип гимнастики по праву можно считать уникальным, так как во всем мире нет каких-либо сопоставимых аналогов. Кроме того, дыхательную гимнастику Стрельниковой за рубежом называют русской национальной гимнастикой.
Показания к проведению
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендованы при следующих заболеваниях и состояниях:
- болезни органов дыхательной системы – бронхит, пневмония, астма;
- кожные болезни;
- патологии мужской и женской половой сферы;
- воспалительные процессы в организме;
- проблемы, связанные с голосом.
Дыхательная гимнастика для будущих мам – отличная подготовка к родам. Если выполнять во время беременности комплекс Стрельниковой, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.
Дыхательную гимнастику успешно можно сочетать с другими физическими упражнениями – бегом, фитнессом, плаванием, ездой на велосипеде. Также дыхательными упражнениями полезно заниматься не только во время лечения, но и для профилактики.
Ежевечерние подходы по 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и напряжение, накопленные за день. При этом нужно думать только о вдохах, их же тренировать и считать.
Упражнения по Стрельниковой
Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (дополнительно автор методики советует повторять «Насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень просты в выполнении.
«Ладошки»
Данное упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять. Работать нужно только пальцами.
«Погончики»
Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить.
На выдохе руки нужно вернуть к животу.
«Насос»
Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов.
В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.
«Кошка»
Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди.
Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.
«Обними плечи»
«Большой маятник»
Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.
«Повороты головы»
Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.
«Маятник головой»
Это упражнение выполняется точно так же, как и «Ушки», только в этом случае голову нужно наклонять вперед и назад.
«Перекаты» с правой ногой вперед
Нужно встать ровно, правую ногу немного выставить вперед. На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом приседать.
«Перекаты» с левой ногой вперед
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, с переменой ноги.
«Передний шаг»
Это упражнение напоминает шаг на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.
«Задний шаг»
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.
Отзывы родителей и специалистов
Медики всего мира признают гимнастику Стрельниковой эффективным вспомогательным оздоровительным способом. Особой популярностью методика пользуется среди педиатров, отоларингологов, офтальмологов.
По наблюдениям, после занятий дыхательными упражнениями в течение двух-трех месяцев у детей меняется тип дыхания, становясь более глубоким. Это способствует улучшению самочувствия, контролю собственного поведения малышами.
Популярна методика и среди родителей. На различных тематических форумах, в родительских группах социальных сетей можно увидеть, что отзывы о гимнастике в основном положительные.
Механизм действия
Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.
Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.
Описание методики дыхательных упражнений
В настоящее время существует масса источников, довольно подробно описывающих, каким образом необходимо делать дыхательные упражнения по Стрельниковой.
Однако даже если на первый взгляд кажется, что методика ясна и понятна, не следует рисковать, пытаясь заниматься по этой системе самостоятельно.
В лучшем случае, можно не получить никакой пользы, в худшем – причинить организму вред.
Простота этой гимнастики кажущаяся, на самом деле в ней задействованы все части тела, она:
- стимулирует и корректирует дыхательные процессы в тканях,
- воздействует на группы рецепторов,
- нормализует внешнее дыхание и многое другое.
В этой системе предусмотрено несколько упражнений: они различаются по части движений, но основная составляющая – методика вдохов/выдохов – остается неизменной.
Очень эффективными эти упражнения бывают в сочетании с занятиями ЛФК. Если врач предписывает такой комплекс, следует воспользоваться этим, даже если на текущий момент нет видимых причин для беспокойства.
Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей имеет большое значение с точки зрения профилактики заболеваний органов дыхания, а также развития дыхательной мускулатуры.
Описание методики дыхательных упражнений
В настоящее время существует масса источников, довольно подробно описывающих, каким образом необходимо делать дыхательные упражнения по Стрельниковой.
Однако даже если на первый взгляд кажется, что методика ясна и понятна, не следует рисковать, пытаясь заниматься по этой системе самостоятельно.
В лучшем случае, можно не получить никакой пользы, в худшем – причинить организму вред.
Простота этой гимнастики кажущаяся, на самом деле в ней задействованы все части тела, она:
- стимулирует и корректирует дыхательные процессы в тканях;
- воздействует на группы рецепторов;
- нормализует внешнее дыхание и многое другое.
В этой системе предусмотрено несколько упражнений: они различаются по части движений, но основная составляющая – методика вдохов/выдохов – остается неизменной.
Очень эффективными эти упражнения бывают в сочетании с занятиями ЛФК. Если врач предписывает такой комплекс, следует воспользоваться этим, даже если на текущий момент нет видимых причин для беспокойства.
Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей имеет большое значение с точки зрения профилактики заболеваний органов дыхания, а также развития дыхательной мускулатуры.
Поможем купить
Закажите услугу «Р”оменный брокер» Рё наши специалисты РІРѕР·СЊРјСѓС‚ весь процесс переговоров РЅР° себя.
Суть и положительное влияние гимнастики
Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.
Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.
Показания
«Парадоксальная гимнастика» (а именно так ее и называют) показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:
- невротические состояния и хронические депрессии;
- заикание;
- миопия;
- воспаление легких и бронхов;
- бронхиальная астма, ХОБЛ;
- вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
- ОРВИ;
- заболевания аллергической природы, в т.ч., сезонный поллиноз;
- туберкулез легких;
- сердечные заболевания;
- гипертония;
- вегетососудистая дистония;
- инфаркты и инсульты в анамнезе;
- нарушение сердечного ритма;
- головные боли;
- эпилепсия;
- заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
- нарушения работы щитовидной железы;
- сахарный диабет;
- воспалительные заболевания кожи;
- период беременности;
- импотенция;
- ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
- курение.
Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:
Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.
Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.
