Сауны существуют уже сотни лет, и мега-расслабляющая практика их использования по-прежнему занимает постоянное место в оздоровительной рутине многих людей. Прогрев тела изнутри, вероятно, творит чудеса, когда вы хотите расслабиться после долгого дня, но преимущества сауны выходят далеко за рамки этого.
Независимо от того, предпочитаете ли вы париться в сауне или парной (которая является разновидностью сауны, BTW), они имеют массу преимуществ, говорит Мишель Бейли, врач общей практики в Rush University Medical Group в Екатеринбурге. Сауны не только успокаивают, но и помогают справиться с различными заболеваниями, включая ревматологические и кожные, такие как псориаз, добавляет она. Тем не менее, необходимо провести больше исследований, которые бы показали, что сауны действительно могут выполнять все эти задачи.
Однако исследования показали, что высокая температура может усилить кровообращение, облегчить хронические боли, уменьшить скованность суставов и даже укрепить иммунную систему. И хотя существуют различные типы саун, можно ожидать, что они принесут одинаковые преимущества для здоровья, говорит доктор Катаева А.М..
Далее эксперты интернет-магазина 100-pechey.ru расскажут о различных типах саун, о том, как выбрать подходящую именно вам, и о том, как лучше всего использовать преимущества, которые вы можете получить, нагревая свое тело.
Хорошо, что такое сауна?
В саунах используется сухое тепло. Обычно они нагреваются от 180°F до 195°F при очень низкой влажности. «Это все равно что сидеть в духовке», — говорит Катаева А.М, доктор медицины, врач-терапевт и клинический доцент Школы медицины Гроссмана Нью-Йоркского университета. Вот почему люди часто льют воду на раскаленные камни в сауне — это создает пар для повышения влажности, объясняет она.
Существует множество разновидностей. Самый традиционный тип — это дровяная сауна, в которой для обогрева помещения используется огонь. Независимо от того, используется ли в сауне печь, горячие камни или дрова, все это относительно одинаково, поскольку вы нагреваете помещение углями для получения сухого тепла. Существуют также электрические сауны, которые производят тепло с помощью электричества и обычно устанавливаются в домах.
Инфракрасные сауны, как следует из названия, используют инфракрасные световые волны для прямого нагрева тела без повышения температуры окружающего воздуха. Считается, что они вызывают в организме те же эффекты, что и традиционная сауна, но при более низкой температуре, что делает ее более легкой для переносимости.
Наконец, для парных характерно влажное тепло. Они не такие горячие, как сауны, и гораздо более влажные. Как правило, температура в парных составляет от 100 до 120°F, а влажность — почти 100 процентов, говорит д-р Катаева. Но даже если технически в них не так жарко, вы, скорее всего, почувствуете жар в парилке сильнее, чем в сауне, из-за повышенной влажности воздуха.
Если у вас есть проблемы с дыханием, то лучше придерживаться парных, так как они могут увлажнить дыхательные пути (сауна может еще больше высушить их), говорит д-р Катаева. В остальном все зависит от личных предпочтений, и вы получите одинаковые преимущества для здоровья как в сауне, так и в парной.
Каковы преимущества пребывания в сауне для здоровья?
По словам доктора Катаевой воздействие тепла одинаково, независимо от того, сухое оно или влажное. Это означает, что вы получите одинаковые преимущества, где бы вы ни пропотевали — в сауне или в парной.
Однако есть одно дополнительное преимущество парных для тех, кто страдает респираторными заболеваниями, такими как астма или аллергия. «Лекарства, принимаемые при таких респираторных заболеваниях, могут пересушивать дыхательные пути», — говорит доктор Катаева. «Пар увлажнит и раскроет легкие и увлажнит дыхательные пути». Если вы страдаете от заложенности носа, пар также может действовать как увлажнитель воздуха и поможет очистить носовые ходы для облегчения дыхания.
Исследования по использованию сухих саун показали, что они могут обеспечить такие преимущества.
1. Улучшение кровообращения
Все, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, усиливает кровообращение, говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины, терапевт из офиса семейной медицины клиники Майо в Скоттсдейле, штат Аризона.
А сидеть в сауне — это почти то же самое, что ходить по беговой дорожке в обычном темпе, говорит доктор Парих. Из-за жары ваше сердце вынуждено усиленно работать, чтобы циркулировать кровь, а это значит, что вы получаете определенную пользу от кардиотренировок, даже если вы просто сидите в тепле (помните, однако, что это все равно не заменит физические упражнения, которые приносят массу пользы организму).
2. Пониженное кровяное давление
Проведение времени в сауне может снизить ваше кровяное давление, говорит доктор Миллстайн, но вам не стоит посещать сауну, если у вас неконтролируемое кровяное давление.
Традиционное посещение финской сауны связано с общим снижением артериального давления при регулярном посещении сауны, как показывают исследования. «Физиологически, подобно физическим упражнениям, ваше кровяное давление сначала повышается, а затем, в долгосрочной перспективе, это, вероятно, приведет к лучшему управлению кровяным давлением и его снижению», — говорит доктор Миллстайн.
На самом деле, люди могут наблюдать улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы благодаря посещению сауны. Исследования показывают, что у людей, регулярно посещающих сауну (не менее четырех раз в неделю по 20 минут), значительно ниже риск сердечного приступа, инсульта и слабоумия, отмечает доктор Парих.
3. Снятие стресса
По словам доктора Миллстайна, посещение сауны является обычной частью скандинавской культуры и рассматривается как способ снять стресс и расслабиться. Сауны снижают уровень гормона стресса кортизола на 10-40 процентов, согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Medical Principles and Practice.
«Если посещение сауны станет для вас регулярной практикой, и вы сможете делать это довольно легко, например, по дороге с работы домой на короткое время, или если вы сможете общаться во время посещения сауны, это, скорее всего, снизит уровень стресса», — говорит она.
4. Сияющая кожа
Посещение сауны может благотворно сказаться на общем состоянии кожи, поскольку она помогает притоку крови к поверхности кожи еще до того, как вы начнете потеть.
«Регулярное посещение сауны делает кожу более прочной, то есть как бы укрепляет ее и делает более эластичной, что хорошо не только с эстетической точки зрения, но и потому, что кожа действует как общий барьер здоровья», — говорит доктор Миллстайн.
5. Уменьшение скованности суставов и болезненности мышц
Сауна также является отличным средством для восстановления после тренировок, поскольку она помогает расслабить напряженные мышцы после тренировки.
«Тепло может сделать мышцы более податливыми и эластичными, так что это, вероятно, поможет справиться с болезненностью при восстановлении после тренировки», — говорит д-р Милстайн. Анекдотически люди с тугоподвижными суставами и ломотой в теле клянутся, что сауны облегчают боль. Сауна также может помочь при головных болях напряженного типа, вероятно, потому что она снимает мышечную боль, которая способствует их появлению, добавляет она.
6. Более сильная иммунная система
Использование сауны не связано напрямую с улучшением иммунитета, но посещение сауны может привести к расслаблению и снижению стресса, который ослабляет функцию иммунной системы. Также было доказано, что посещение сауны снижает уровень циркулирующих маркеров воспаления, которые также влияют на реакцию иммунной системы.
7. Улучшение настроения
Посещение сауны может поднять настроение, что, опять же, может быть связано с фактором релаксации, как показывают некоторые исследования. Однако, согласно одному исследованию, у мужчин в Финляндии, регулярно посещавших сауну, снизился риск развития психоза, а по данным другого исследования, посещение сауны может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
«Неясно, связаны ли эти преимущества непосредственно с посещением сауны или, опять же, или это просто связано со здоровым образом жизни, включающим общение и релаксацию», — говорит доктор Миллстайн. В любом случае, посещение сауны, по-видимому, оказывает положительное воздействие на мозг и психическое здоровье».
Помогает ли посещение сауны сжигать жир?
Считается, что изменения, происходящие в организме во время пребывания в сауне, похожи на те, которые происходят после тренировки умеренной или высокой интенсивности (например, ходьбы), и сауны ускоряют обмен веществ. Однако это требует дальнейшего изучения, поскольку данные об этом не совпадают.
Любые реально сброшенные килограммы — это вес воды, то есть пота, и это относится как к сауне, так и к парной. А это не то же самое, что потеря жира.
«Сауны повышают нашу внутреннюю температуру, и чтобы не перегреться, наш организм перераспределяет кровь к коже, способствуя потоотделению, — говорит Джефф Гладд, доктор медицины, врач интегративной медицины и главный врач компании Fullscript. Избыток воды, накопленный в организме, используется для охлаждения. Но как только вы восстановите влагу, вы, скорее всего, тут же наберете вес обратно». Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, лучше всего придерживаться физических упражнений и сбалансированной диеты.
Еще один миф? Мысль о том, что после ночи пьянства можно провести детоксикацию в парной. Вы можете смыть с кожи средства, например, солнцезащитный крем, но простое потоотделение не поможет вашему организму переработать то, что вы проглотили, например, пищу или алкоголь, говорит доктор Миллстайн.
Существуют ли какие-либо риски при посещении сауны?
Что касается рисков, то в основном это обезвоживание и головокружение от жары, говорит д-р Парих. Поэтому важно убедиться, что вы хорошо выпитая вода до и после посещения сауны или парной. Вам также лучше отказаться от посещения сауны, если вы недавно перенесли сердечный приступ или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, например, высоким кровяным давлением, добавляет д-р Парих.
В любом случае, посещение сауны, по-видимому, оказывает положительное воздействие на мозг и психическое здоровье».
Считается, что изменения, происходящие в организме во время пребывания в сауне, похожи на изменения после тренировки умеренной или высокой интенсивности (например, ходьбы), и сауны ускоряют обмен веществ. Однако это требует дальнейшего изучения, поскольку данные об этом не совпадают.
Любые реально сброшенные килограммы — это вес воды, то есть пота, и это относится как к сауне, так и к парной. А это не то же самое, что потеря жира.
«Сауны повышают нашу внутреннюю температуру, и чтобы не перегреться, наш организм перераспределяет кровь к коже, способствуя потоотделению, — говорит Джефф Гладд, доктор медицины, врач интегративной медицины и главный врач компании Fullscript. Избыток воды, накопленный в организме, используется для охлаждения. Но как только вы восстановите влагу, вы, скорее всего, тут же наберете вес обратно». Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, лучше всего придерживаться физических упражнений и сбалансированной диеты.
Еще один миф? Мысль о том, что после ночи пьянства можно провести детоксикацию в парной. Вы можете смыть с кожи средства, например, солнцезащитный крем, но простое потоотделение не поможет вашему организму переработать то, что вы проглотили, например, пищу или алкоголь, говорит доктор Миллстайн.
Существуют ли какие-либо риски при посещении сауны?
Что касается рисков, то в основном это обезвоживание и головокружение от жары, говорит д-р Парих. Поэтому важно убедиться, что вы хорошо выпитая вода до и после посещения сауны или парной. Вам также лучше отказаться от посещения сауны, если вы недавно перенесли сердечный приступ или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, например, высоким кровяным давлением, добавляет д-р Парих.
Беременные женщины и все, кто страдает вегетативной дисфункцией, хроническими респираторными заболеваниями, болезнями сердца или вообще ослаблен, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем отправляться в бассейн, говорит д-р Миллстайн.
Каждый человек переносит жару и влажность по-разному. Всегда полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
Как долго вы можете находиться в сауне?
У большинства людей сеансы длятся всего от 5 до 30 минут. Но то, как долго вы можете безопасно пользоваться сауной или парной, зависит от того, насколько вы привыкли к ним, или от того, насколько жарко в сауне или парной.
«Если вы чувствуете головокружение или у вас обезвоживание, потому что вы, возможно, только что вернулись с длительной пробежки, не стоит долго находиться в сауне», — говорит доктор Миллстайн. «Но если вы хорошо увлажнены и чувствуете себя нормально, вы можете остаться там подольше».
Это также обычная практика — выходить из сауны или парной на частые перерывы, поэтому выходите и пейте воду, когда чувствуете в этом необходимость, говорит она.
Доктор Парих советует начинать с малого и медленно. Чем ниже вы сидите в сауне или парной (т.е. ближе к полу), тем менее интенсивным будет жар, потому что тепло поднимается вверх. Хотя для здоровья лучше всего посещать сауну или парную регулярно (несколько раз в неделю, если есть возможность), начните с одного посещения спа-салона продолжительностью не более 5-10 минут, чтобы понять, насколько хорошо вы это переносите, а затем добавляйте понемногу.
Можно ли посещать сауну каждый день?
Как правило, считается безопасным использовать ее каждый день, говорит д-р Глэдд. Тем не менее, не обязательно заниматься ежедневно, чтобы получить все преимущества сауны. «Тот, кто использует сауну для расслабления, может посещать ее реже, чем тот, кто использует сауну с лечебной целью», — говорит он.
И всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящую для вас частоту и продолжительность посещения, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, отмечает доктор Глэдд. Если вы когда-нибудь почувствуете сильную усталость, обезвоживание или общее недомогание, подумайте о том, чтобы сократить частоту и продолжительность посещения сауны.
