Дыхание огня в йоге — польза и вред
О том, что дыхательная гимнастика полезна для здоровья, известно уже давно. Но рассматриваемая методика огня имеет свои особенности. В частности при регулярном и правильном выполнении йоговское огненное дыхание способно:
Огненное дыхание в йоге — как правильно делать
По своей сути огненное дыхание – это быстрая смена вдоха и выдоха через нос. Кундалини — йога описывает, как правильно делать это упражнение. Техника выполнения дыхания огня настолько проста, что проблем не возникает даже у начинающих.
Исходная поза
Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Пальцы сомкнуты в простую мудру – кончики большого и указательного пальцев каждой руки соединяют между собой. Остальные пальцы остаются свободными.
Техника упражнения
Количество повторов и подходов
По мере освоения огненного дыхания количество «вдохов — выдохов» в одном подходе увеличивается. В идеале нужно сделать 108 дыхательных повторов – это будет один подход. Затем короткий отдых и еще два подхода по 108 раз.
Пранаяма дыхание огня: техника выполнения
Дыхание огня – это довольно быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.
Когда эта техника дыхания будет даваться вам легко, увеличьте количество дыхательных циклов до 108 раз за один подход.
Огненное дыхание: противопоказания
Как и любая другая дыхательная техника, Дыхание Огня имеет ряд противопоказаний, часть из которых временного характера. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным йога-терапевтом.
- Заболевания лёгких
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Пупочная грыжа
- Перепады давления
- Первые дни цикла у женщин
- Беременность
Что это такое?
Правильным считается только дыхание при помощи носа (рот закрыт).
Когда упражнение будет освоено до автоматизма, то его можно будет делать в любое время, не испытывая какого-либо дискомфорта.
Пранаяма выполняется от центра пупка: при выдохе нужно вытолкнуть воздух наружу через носовые пазухи, а последующий вдох произойдет в автоматическом режиме с помощью диафрагмы. Главное, следить за животом, его не нужно сильно втягивать.
Сколько времени практиковать?
Когда техника будет хорошо изучена, количество подходов можно увеличить. В идеальном варианте следует выполнить около 100 повторений за один подход. Дать организму небольшой отдых и приступить к еще двум подходам в таком же количестве вдохов и выдохов.
Противопоказания
Если начнет кружиться голова, то упражнение следует прекратить. Отдохнуть, лежа на коврике, и привести дыхание в норму.
Также есть другие противопоказания:
- перепады давления;
- заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
- пупочная грыжа;
- менструация;
- беременность.
Некоторые из указанных ограничений имеют временный характер.
Научиться Огненному дыханию несложно, следует лишь прислушаться к своему телу и подобрать удобное время для освоения новой техники.
Физические эффекты от Огненного дыхания
Ощущение жара внутри тела считается нормальным состоянием, поскольку во время выполнения техники Дыхания Огнем организм разогревается.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Техника выполнения
Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:
Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.
Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.
Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:
Смотреть видео о полном йоговском дыхании
Йоговское дыхание как пранаяма
Диафрагма отделяет легкие от брюшной полости, и при правильной работе обеспечивает наиболее эффективный тип дыхания, при котором для поглощения одного и того же количества воздуха затрачиваются наименьшие усилия.
Естественное брюшное дыхание
Движение диафрагмы должно ощущаться как естественное и удобное, вы не должны чувствовать никакого сопротивления. В течение некоторого времени продолжайте естественное дыхание.
Контролируемое брюшное дыхание
Грудное и ключичное дыхание
Грудное дыхание с пассивным выдохом
Дышите медленно и глубоко, с полным осознанием. Помните: не следует использовать диафрагму для содействия вдоху или выдоху. Продолжайте грудное дыхание, делая небольшие паузы (на одну-две секунды) после вдоха и выдоха в течение еще двадцати циклов дыхания.
Грудное дыхание с принудительным выдохом
Для этого, вероятно, потребовалось некоторое напряжение живота. Теперь легкие ощущаются полностью пустыми. Начинайте следующий вдох, расширяя ребра до их естественного исходного положения, а затем продолжайте их расширять, делая полный грудной вдох.
Грудное и ключичное дыхание
Что представляет собой капалабхати?
Дыхание капалабхати еще называют огненное дыхание, потому как помогает генерировать мощный поток энергии в теле, зарядиться бодростью и справляться с упадком сил.
Техника выполнения Капалабхати
В капалабхати техника выполнения очень важна. Как делать капалабхати правильно необходимо знать всем. Начинающим следует внимательно ознакомиться с тем, как правильно делать вдох и выдох, в какой позе делать дыхание огня.
Противопоказания
Как и любая практика йоговского дыхания, капалабхати имеет ряд противопоказаний к выполнению:
- повышенное кровяное давление;
- различные болезни легких;
- грыжа в районе брюшной полости;
- сердечные заболевания;
- воздержаться от практики в период беременности и менструации.
Польза и преимущества полного дыхания
Тренируются все мускулы, участвующие в процессе. Задействуются и те, которыми в повседневности человек пользуется не слишком часто. Устраняются дыхательные недочеты (использование рта вместо носа и т. д.).
При регулярном выполнении человек становится более уравновешенным. Проще становится контролировать собственное поведение. Улучшается концентрация внимания.
Предотвращается образование застойных явлений в легких. Кроме того, образовавшиеся ранее застои ликвидируются.
Из организма выводятся токсичные вещества. Благодаря этому обменные процессы ускоряются. Быстрее удается снизить массу тела; такая методика является для похудения вспомогательной. Лучше становится состояние ногтей, волос, кожи.
Укрепляющий эффект практика при регулярном использовании оказывает и на сердечную мышцу. Сердце становится крепче, в норму приходит артериальное давление.
Положительное воздействие техника оказывает и на голосовые связки, что важно для:
- певцов;
- радио- и телеведущих;
- ораторов;
- учителей и прочих представителей профессий, связанных с постоянным говорением.
Техника выполнения
Предварительно нужно занять удобное положение. Затем расслабиться, начиная от пальцев ног и заканчивая головой, мышцами лица.
Закончив выдыхать, задержать на пару секунд воздух. Затем начать новый цикл.
Суть упражнения
Подобную практику применяют в Хатха-йоге и Кундалини-йоге. Дыхание огня глубокое, быстрое и мощное. Использовать для вдыхания и выдыхания нужно только нос, рот лучше закрыть. Вдохи, выдохи по длительности должны быть примерно равными.
Противопоказания к дыханию огня и вред
Техника выполнения
Сначала нужно некоторое время понаблюдать за собственным дыханием, не пытаясь его контролировать. Это поможет выровнять ритм. Когда дыхание станет ровным, следует приступать к выполнению упражнения.
Длительность тренировок можно постепенно доводить примерно до 10 минут. Оптимальной считается длительность, за которую человек сделает 3 подхода по 10 раз.
Эффект проявляется не сразу. Следует позаниматься хотя бы несколько недель, чтобы заметить происходящие изменения.
Техника выполнения дыхательного упражнения Уджайи
Дыхание Уджайи с характерным шипящим звуком получается из-за сокращения горловых мышц и уменьшения щели, через которую проходит воздух. Чтобы правильно научиться выполнять эту пранаяму, необходимо прочувствовать голосовые связки.
Для начала нужно в голос произнести любое слово. Потом повторить его шепотом. Главное – уловить разницу в напряжении связок. Запомнив это ощущение, нужно попробовать дышать, издавая шипяще-хрипящий звук.
Простой вариант дыхания Уджайи
Стандартный несложный вариант упражнения подойдет для начинающих. Освоить его легко, следует только сосредоточиться на своих ощущениях и звуке дыхания.
Алгоритм выполнения следующий:
Эту пранаяму можно использовать как самостоятельную, так и в сочетании с другими упражнениями йоги.
Уджайи – усложненная техника выполнения
Существует еще один вариант дыхания Уджайи. Он рекомендуется только тем, кто полностью освоил упрощенный вид победоносного дыхания. В продвинутом варианте вместо короткой паузы между вдохом и выдохом воздуха практикуется задержка дыхания.
При этом исключено всякое напряжения. Этапы дыхательного упражнения выполняются спокойно и плавно. Чтобы пранаяма Уджайи приносила пользу, задержка дыхания не должна причинять дискомфорта.
