Виды гимнастики:
На данный момент существуют 2 самые популярные лечебные дыхательные гимнастики от бронхиальной астмы.
Давайте рассмотрим каждую из них.
Лечебная гимнастика по Стрельниковой
Показания:
- насморк и гайморит;
- бронхит и бронхиальная астма
- проблемы с кожей;
- неврозы, заикание и заболевания горла;
- травмированный позвоночника или сколиоз;
- проблемы с мочеполовой системой.
Упражнения
1. Проснувшись, не вставая с кровати, лягте на спину и подтягивайте согнутые в коленках ноги к грудной клетке, одновременно делая длинный выдох через рот. Повторов делайте столько, сколько вы хотите сделать.
2. Положив руки на талию вам необходимо во время вдоха носом надуть до предела живот, а затем резким движением выдохнуть, втягивая его обратно.
3. Подышите по очереди то правой, то левой ноздрей. Закрывая пальцем левую ноздрю, вдохните, а после, закрывая правую ноздрю, можете выдохнуть. Повторять это упражнение и в обратном порядке.
4. Сидя, положите руки на коленки. Вдохнув разведите руки в разные стороны, а выдохнув, подтяните к животу руками правое колено. Затем повторите, подтягивая левое колено.
5. Вдохните резко, рывками через нос, считая про себя « раз, два, три». Стиснув зубы, произносите звуки «ш» и «с».
6. Следующее упражнение называется « Дровосек». Станьте прямо, руки скрепите в замок. Когда вы вдыхаете, поднимите руки вверх, когда выдыхаете, опустите резким движением вниз, произнося звук «ух» или «уф».
Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко
Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:
Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.
Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко
Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.
Задачи ЛФК при астме
Основные задачи ЛФК, непосредственно, при бронхиальной астме направлены на улучшение физического состояния путем занятий лечебной гимнастикой:
Методики ЛФК при бронхиальной астме
Как правило, наряду с приемом лекарственных препаратов, рекомендована ЛФК при бронхиальной астме. Какой вид терапии назначить пациенту врач выбирает исходя из индивидуальных особенностей организма и формы заболевания.
Физические упражнения
Дыхательная гимнастика
Массаж
Что подходит детям?
Так как в детском возрасте (особенно до 3-х лет) многие лекарственные препараты противопоказаны, следует делать упор на занятия ЛФК. Также при бронхиальной астме у детей, рекомендовано проводить следующее:
При бронхиальной астме поддержание комфортных условий дома очень важны. Терапия детей-астматиков должна проходить под контролем доктора.
Создаем благоприятные условия для занятий
Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.
Дыхательные упражнения при астме
- Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
- «Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
- В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
- Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».
Поможет ли йога?
Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.
Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.
Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.
ЛФК при бронхиальной астме: комплекс упражнений
Выполняя упражнения при астме, обязательно придерживайтесь принципа постепенности. Выполнение сразу большого количества активных упражнений может спровоцировать удушье. Начинайте с минимальных нагрузок и повышайте их постепенно.
Вводный подготовительный этап дыхательной гимнастики при астме будет следующим:
Основной комплекс этой гимнастики будет следующим:
Сориентироваться вам поможет комплекс упражнений при бронхиальной астме с картинками.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме
Ежедневный комплекс гимнастики для больных астмой по Стрельниковой предполагает такие упражнения:
Каждое упражнение нужно вначале выполнять по 8 вдохов и выдохов, а затем увеличивать количество до 16.
Специальная гимнастика поможет значительно улучшить состояние больного бронхиальной астмой. Но помните, что ее должен разрешить врач. Кроме того, нужно учесть противопоказания. Предлагаем посмотреть несколько видео с выполнением упражнений.
Лечебная гимнастика по Бутейко
Применяется не только при астме, но и при пневмонии и ХОБЛ.
Показания:
- люди, страдающие бронхиальной астмой и заболеваниями дыхательной системы;
- больные, страдающие от: атеросклероза, гипертонии и многих подобных заболеваний.
Показания:
- насморк и гайморит;
- бронхит и бронхиальная астма
- проблемы с кожей;
- неврозы, заикание и заболевания горла;
- травмированный позвоночника или сколиоз;
- проблемы с мочеполовой системой.
Эффективность лечения во многом зависит от состояния больного и степени тяжести бронхиальной астмы. На начальной стадии болезнь можно практически полностью нейтрализовать при помощи дыхательной гимнастики без применения медикаментов.
Результаты применения дыхательной гимнастики у астматиков положительные. Даже при самых тяжелых формах болезни ее проведение приводит к снижению интенсивности астматических обострений и уменьшению вероятности их развития в будущем.
В самом начале выполнения дыхательных упражнений наблюдается дискомфорт общего плана, связанный с необходимостью постоянного контроля над дыханием.
Подобный дискомфорт может продолжаться на протяжении 2-3 недель, до полного привыкания организма к новым условиям. В результате использования методики Бутейко К. П. приступы бронхиальной астмы возникают реже, а их интенсивность уменьшается.
Дыхательная гимнастика активно воздействует на весь организм: укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление, улучшает кровообращение, повышает защитные силы организма, способствует снятию стресса.
Гимнастика по Стрельниковой: описание
Разработано внушительное количество разных дыхательных техник при бронхиальной астме, но стоит подчеркнуть один из наиболее лучших комплексов – гимнастика по Стрельниковой.
Методика нацелена на восстановление циркуляции воздуха и на укрепление дыхательных мышц. Использование данного способа помогает избавиться от накопившейся мокроты, снять воспаление и многое другое.
Пациенты с БА жалуются на проблемы, возникающие при выдохе. Отнеситесь к данной методике с полной ответственностью, следите за правильностью ее выполнения и результат вас непременно порадует.
Самое основное, что вы должны знать, — хорошо отработанные упражнения являются ключом к избавлению от болезни. Проявите внимательность и терпеливость, ведь в любых начинаниях требуется сила воли и стремление дойти до конца.
Перед тем, как приступить к реализации задуманного, учитывайте следующие правила:
Итак, если вы приняли во внимание все перечисленные принципы, можете смело приступать к выполнению терапевтической методики по Стрельниковой. Помните, чем раньше вы начнете, тем скорее наступит желаемый результат
Комплекс упражнений по Стрельниковой
Множество позитивных отзывов имеет занятие под названием «насос». Позаботьтесь о том, чтобы делать его правильно, и оно обеспечит потрясающий результат:
Самые эффективные методики лечебной гимнастики
Занятия лечебной физкультурой по Стрельниковой
Эффективность гимнастики и возможные последствия
Дыхательная гимнастика при экзогенной, эндогенной и смешанной бронхиальной астме по Бутейко позволяет:
- остановить сильный кашель;
- за пару минут ликвидировать приступы удушья;
- достичь длительной ремиссии;
- улучшить носовое дыхание;
- ликвидировать симптоматику аллергической реакции;
- восстановить обмен веществ.
Основным эффектом при астме от упражнений, выполненных по способу Бутейко, становится глубина дыхания. Она предельно приближена к здоровой: 2-3 секунды вдоха, 3-4 секунды выдоха и 3-4 секунды занимает пауза.
Для анализа эффективности необходимо утром выполнять контрольную задержку дыхания. Благодаря этому удастся оценивать успех. Тридцать-девяносто секунд — норма предельной паузы.
Рекомендуется вести дневник проводимых упражнений. В нём следует указывать проявившуюся симптоматику, частоту пульса, время задержки дыхания, побочные эффекты.
Количество процедур, после которых пациенту станет легче, определить не может никто, т. к. это индивидуально. Облегчение может наступить и после 5 сеансов, и после 10. Необходимо ориентироваться на личное самочувствие.
После занятий могут возникнуть страх, ощущение нехватки воздуха, учащение дыхания, боли. Также может произойти следующее:
- отойдёт много мокроты;
- может возникнуть диарея;
- будет наблюдаться ухудшение общего самочувствия;
- может повыситься температура тела;
- пропадёт аппетит.
Это нормальная реакция организма. Прекращать заниматься не нужно. Главное – продолжить действовать правильно.
В первое время после выполнения упражнений может случиться обострение хронических патологий лёгких, включая БА. По этой причине рекомендуется заниматься под контролем медицинского работника.
Внимание! При существенном ухудшении самочувствия нужно незамедлительно обратиться к лечащему доктору. Нельзя ограничиваться только дыхательной гимнастикой
Важно коренным образом изменить образ жизни: пересмотреть режим дня и рацион питания, регулярно заниматься разрешёнными видами спорта, полностью отказаться от спиртного и сигарет. Лечение должно проходить комплексно
Важно соблюдать все рекомендации врача
Нельзя ограничиваться только дыхательной гимнастикой
Важно коренным образом изменить образ жизни: пересмотреть режим дня и рацион питания, регулярно заниматься разрешёнными видами спорта, полностью отказаться от спиртного и сигарет. Лечение должно проходить комплексно
Важно соблюдать все рекомендации врача.
Внимание! При БА к усугублению состояния пациента могут привести такие факторы, как хронические инфекции, курение, недостаток сна, стрессовые ситуации, недостаточная активность, регулярное употребление чая и кофе, диета с большим количеством животных жиров
Особенности дыхания в йоге
Хочется отдельные параграф посветить техник дыхания в йоге, вот некоторые из них:
Механизм влияния ЛФК на больного
Особое внимание при проведении гимнастики необходимо уделять упражнениям, которые направляются на развитие диафрагмального дыхания с особым удлинённым выдохом. Правильно проводимый комплекс упражнений помогает хорошо укрепить мышцы брюшины
Очень важно сочетать упражнения лечебной физкультуры с произношением некоторых звуков. Такой подход помогает укрепить мимические мышцы
Что подходит детям
Малышам, особенно до года, лекарственные препараты назначаются в исключительных случаях, так как они негативно влияют на организм.
При установлении бронхиальной астмы в раннем возрасте заболевание может прийти самостоятельно в период полового созревания.
С целью облегчения состояния ребенка специалисты рекомендуют:
- Растирать тело сухим полотенцем.
- Регулярно менять постельное и нательное белье.
- Заниматься физической культурой с целью укрепления мышц.
- Принимать контрастный душ.
Комплекс ЛФК при бронхиальной астме
Упражнения при астме подбираются с учетом степени тяжести состояния пациента. Это помогает избежать осложнений, быстро достичь существенного облегчения состояния больного.
Перед занятиями врач проведет полное обследование, определит оптимальную физнагрузку.
Делать полноценную зарядку разрешается только во время ремиссии, но есть специальные упражнения при бронхиальной астме, которые помогают купировать обострение:
Количество подходов для каждого упражнения определяет физиотерапевт, исходя из уровня физподготовки пациента
Принимается во внимание также возраст человека
Гимнастика при бронхиальной астме для взрослых и детей имеет некоторые отличия. Выполнять комплекс надо на протяжении всей жизни.
Очень важно освоить правильное диафрагменное дыхание (глубокий вдох при продолжительном, плавном выдохе). Это важнейшая составляющая ЛФК
Особенности ЛФК
Перед началом тренировок необходимо несколько дней уделить подготовительному этапу. В это время рекомендуется проверить физическое и эмоциональное состояние человека, что поможет подобрать оптимальные упражнения для достижения положительного результата
Дыхательная гимнастика
- ИП — стоя. Наклоны туловища вперед, руки без напряжения свешиваются. Носовой вдох, выдох удлиненный (в два-три раза длиннее вдоха), через рот (УВ).
- ИП – стоя, руки по швам. На вдохе подтягиваются кисти к подмышкам. При УВ руки тянутся сначала вверх, потом спускаются вниз без напряжения.
- ИП – стоя, руки по швам. Глубокий вдох, затем на УВ подтягивается правое колено к груди с помощью рук. Возврат в ИП, и то же для другой ноги.
- ИП – сидя, спина ровная, прислонена к спинке стула. Вдох, после которого на УВ делается боковой наклон, рука соскальзывает вниз. То же для другой стороны.
Каждое задание выполняется 5-6 повторов
Важно контролировать, чтобы выдох оставался удлиненным
Наиболее известные авторские дыхательные комплексы – это гимнастики Стрельниковой и Бутейко. Обе методики являются эффективными, однако осваивать их необходимо под надзором специалиста.
Особенности действия лечебной физкультуры
Кроме всего прочего, могут отмечаться и другие внутренние изменения:
Немаловажным является и диафрагмальное дыхание, которое также следует развивать и улучшать.
Кому показана методика Бутейко и какова ее польза
Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.
Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:
- частых простудах;
- астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
- аденоидах и затяжных ринитах;
- при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
- аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.
Что нужно знать перед началом занятий?
Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.
Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.
