Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Впоследствии Александра Николаевна усовершенствовала методику и стала применять её, в первую очередь, для себя. Этим Стрельникова периодически спасалась от приступов удушья, вызванных больных сердцем, а затем смогла восстановить потерянный голос.
Это интересно: Александра Николаевна регулярно выполняла дыхательные упражнения, и несмотря на серьёзные проблемы с дыхательной системой прожила долгую жизнь, оставаясь профессиональной оперной певицей.
Как лечить гайморит дыханием?
Это довольно неприятное заболевание характеризуется заложенностью носа и болезненными ощущениями в области переносицы. Боли вызываются скоплением гноя, который получается из слизи, не нашедшей выход из носовой полости.
История создания гимнастики
Автор этой уникальной оздоровительной методики – Александра Северовна Стрельникова, педагог-фониатор. Являясь певицей, Стрельникова знала, какое значение имеет правильное дыхание при пении.
Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери, чтобы изучать влияние дыхательной гимнастики не только на развитие вокальных данных, но и восстановление всего организма.
Данный тип гимнастики по праву можно считать уникальным, так как во всем мире нет каких-либо сопоставимых аналогов. Кроме того, дыхательную гимнастику Стрельниковой за рубежом называют русской национальной гимнастикой.
Показания к проведению
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендованы при следующих заболеваниях и состояниях:
- болезни органов дыхательной системы – бронхит, пневмония, астма;
- кожные болезни;
- патологии мужской и женской половой сферы;
- воспалительные процессы в организме;
- проблемы, связанные с голосом.
Дыхательная гимнастика для будущих мам – отличная подготовка к родам. Если выполнять во время беременности комплекс Стрельниковой, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.
Дыхательную гимнастику успешно можно сочетать с другими физическими упражнениями – бегом, фитнессом, плаванием, ездой на велосипеде. Также дыхательными упражнениями полезно заниматься не только во время лечения, но и для профилактики.
Ежевечерние подходы по 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и напряжение, накопленные за день. При этом нужно думать только о вдохах, их же тренировать и считать.
Упражнения по Стрельниковой
Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (дополнительно автор методики советует повторять «Насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень просты в выполнении.
«Ладошки»
Данное упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять. Работать нужно только пальцами.
«Погончики»
Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить.
На выдохе руки нужно вернуть к животу.
«Насос»
Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов.
В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.
«Кошка»
Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди.
Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.
«Обними плечи»
«Большой маятник»
Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.
«Повороты головы»
Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.
«Маятник головой»
Это упражнение выполняется точно так же, как и «Ушки», только в этом случае голову нужно наклонять вперед и назад.
«Перекаты» с правой ногой вперед
Нужно встать ровно, правую ногу немного выставить вперед. На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом приседать.
«Перекаты» с левой ногой вперед
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, с переменой ноги.
«Передний шаг»
Это упражнение напоминает шаг на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.
«Задний шаг»
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.
Отзывы родителей и специалистов
Медики всего мира признают гимнастику Стрельниковой эффективным вспомогательным оздоровительным способом. Особой популярностью методика пользуется среди педиатров, отоларингологов, офтальмологов.
По наблюдениям, после занятий дыхательными упражнениями в течение двух-трех месяцев у детей меняется тип дыхания, становясь более глубоким. Это способствует улучшению самочувствия, контролю собственного поведения малышами.
Популярна методика и среди родителей. На различных тематических форумах, в родительских группах социальных сетей можно увидеть, что отзывы о гимнастике в основном положительные.
Показания к дыхательной гимнастике
Существующие методы имеют огромное количество показаний для проведения. Однако, когда речь заходит о гайморите, основными показаниями становятся:
- длительный процесс;
- рецидивирующий гайморит;
- предвестники развития дыхательной недостаточности;
- аллергический или вазомоторный риниты.
Более того, рекомендуемые комплексы упражнений также помогают укрепить иммунитет, снять общие и локальные проявления воспаления, повысить коэффициент насыщения крови атомарным кислородом.
Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять упражнения при гайморите ежедневно утром и вечером. Только систематические занятия помогут получить требуемый результат.
Комплекс Стрельниковой для лечения гайморита
Дыхательная гимнастика имени Стрельниковой является одним из наиболее популярных и эффективных методов профилактики и лечения. Впервые об ее упражнениях стало известно более 60 лет назад, а в течение всего этого времени мало что изменилось.
Сами упражнения состоят из достаточно примитивных дыхательных движений:
- вдохов;
- выдохов;
- задержек дыхания;
- поверхностного или обратного дыхания.
Более того, для усиления интенсивности, дополнительно подключается дыхательная и прочая мускулатура. Все это позволяет активировать приспособительные способности тела во время проведения дыхательной гимнастики Стрельниковой при гайморитах.
Основные комплексы упражнений
Для того, чтобы начать заниматься подобной гимнастикой, рекомендуем ознакомиться с базовыми движениям. Основными считаются шесть упражнений, однако более “продвинутые” пациенты могут использовать и дополнительные комплексы.
Если пациентом было принято решение начать дыхательную гимнастику по комплексу Стрельниковой, то с упражнениями рекомендуется ознакомиться в следующем порядке:
Показания
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите рекомендована при длительном вялотекущем процессе (хронически рецидивирующем) в стадию ремиссии. Также методика высокоэффективна при хроническом насморке вазомоторной или аллергической природы.
Позволяет укрепить иммунитет, улучшить кровообращение носовой полости, повысить уровень общего насыщения кислородом. Но требует грамотного подхода: выполнять нужно ежедневно, для укрепления организма рекомендуется делать это утром и вечером.
Методы лечения гайморита
Кроме этого, пациент должен принимать витамины и комплексные добавки, следить за питанием, не находиться на холоде длительное время и всячески укреплять иммунную систему.
Как вылечить гайморит, если медикаменты оказались неэффективными узнайте здесь.
Упражнения в таком случае выступят как один из методов эффективного лечения.
Противопоказания
Не стоит применять дыхание в качестве лечения при высокой температуре тела, склонности к носовому кровотечению и тяжелой сердечной патологии. При нарушении носового дыхания также не рекомендовано выполнять упражнения при гайморите.
Метод проведения
Дыхательная гимнастика от гайморита по Стрельниковой должна выполняться после тщательной очистки носа, при восстановлении носового дыхания.
Основной (базовый) комплекс
«Ладошки»
Встать прямо, руки как будто упираются в стену, локти опущены вниз.
В этом упражнении плечевой пояс не включается в работу, плечи неподвижны.
При вдохе пальцы сжать в кулаки. При выдохе разжать 8 раз.
«Погончики»
ИП. С прямой спиной, положение выбираем в зависимости от состояния и желания: лежа, сидя, стоя. Руки опущены вниз, плотно прижаты к телу, пальцы в кулак.
Короткий резкий вдох с одновременным движением рук: руки вниз с усилием, как будто желаете стряхнуть с них воду, пальцы разжимаются, в руках и плечевом поясе чувствуется напряжение. На выдохе возврат в исходное положение.
«Насос»
Для тех, кто в повседневной жизни пользуется ручным насосом, понять технику выполнения не вызовет затруднение.
«Кошка»
«Обними плечи»
«Большой маятник»
Упражнение включает одновременное выполнение «обними плечи» и «насос».
ИП. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Движение выполняется на вдохе, на выдохе возврат в исходное. Вдох с движением «насос», второй «обними плечи».
Это достаточно простой комплекс упражнений, не требующий специальной подготовки и доступный выполнению в любом возрасте.
После освоения базового состава можно постепенно расширять комплекс, добавляя в него другие движения, что позволит разнообразить занятие и увеличить время лечебного дыхания.
Перед началом практики следует проконсультироваться с лечащим врачом. Первое занятие рекомендовано провести в присутствии специалиста, который не только проконтролирует процесс, но и научит правильно выполнять упражнения.
Комплекс упражнений по Стрельниковой
Выполнять комплекс упражнений по Стрельниковой можно, когда пазухи будут прочищены и самочувствие улучшиться. Нос нужно заранее промывать, чтобы процедура не вызывала дискомфорт.
Во время проведения комплекса задействованы три основные зоны дыхания носа:
Такой же принцип используется в практике йоги, поэтому многие упражнения заимствованы именно из этой области. С древних времен людям известно, что йога оказывает положительное воздействие на организм человека.
Комплекс упражнений для носовых пазух:
4 преимущества в применении дыхательной гимнастики при гайморите
Показания к дыхательной гимнастике
Существующие методы имеют огромное количество показаний для проведения. Однако, когда речь заходит о гайморите, основными показаниями становятся:
- длительный процесс;
- рецидивирующий гайморит;
- предвестники развития дыхательной недостаточности;
- аллергический или вазомоторный риниты.
Более того, рекомендуемые комплексы упражнений также помогают укрепить иммунитет, снять общие и локальные проявления воспаления, повысить коэффициент насыщения крови атомарным кислородом.
Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять упражнения при гайморите ежедневно утром и вечером. Только систематические занятия помогут получить требуемый результат.
Комплекс Стрельниковой для лечения гайморита
Дыхательная гимнастика имени Стрельниковой является одним из наиболее популярных и эффективных методов профилактики и лечения. Впервые об ее упражнениях стало известно более 60 лет назад, а в течение всего этого времени мало что изменилось.
Сами упражнения состоят из достаточно примитивных дыхательных движений:
- вдохов;
- выдохов;
- задержек дыхания;
- поверхностного или обратного дыхания.
Более того, для усиления интенсивности, дополнительно подключается дыхательная и прочая мускулатура. Все это позволяет активировать приспособительные способности тела во время проведения дыхательной гимнастики Стрельниковой при гайморитах.
Основные комплексы упражнений
Для того, чтобы начать заниматься подобной гимнастикой, рекомендуем ознакомиться с базовыми движениям. Основными считаются шесть упражнений, однако более “продвинутые” пациенты могут использовать и дополнительные комплексы.
Если пациентом было принято решение начать дыхательную гимнастику по комплексу Стрельниковой, то с упражнениями рекомендуется ознакомиться в следующем порядке:
Держать глину на теле и голове следует до высыхания около 2-3 часов. Эффективно промывание и закапывание носа глиняным раствором при хроническом синусите – чайная ложка порошка на 1 стакан теплой воды.
Запреты и показания к дыхательным упражнениям
Помимо этого, дыхательные упражнения способны повысить защитную функцию организма, нормализовать кровоток в полости носа, улучшить обмен веществ, повысить поступление кислорода к головному мозгу.
Однако, практиковать методику следует регулярно, чтобы получить действительно заметный результат. Если вы занимаетесь гимнастикой с целью профилактики, то достаточно будет заниматься с утра и перед сном.
Несмотря на колоссальную пользу от дыхательной гимнастики, она также имеет и ряд противопоказаний. Препятствиями к практике упражнений йоги могут стать:
- фебрильный синдром (температура тела выше 37,5˚С);
- плохая свёртываемость крови;
- частые кровотечения из носа;
- тяжёлый порок сердца.
Выполнять упражнения вам будет некомфортно при сильной заложенности носа. Поэтому острая стадия гайморита также является противопоказанием к дыхательной терапии.
Упражнения для носа от гайморита
Наиболее популярными препаратами можно назвать глазолин или нафтизин. Подойдёт также и другое средство против заложенности носа.
При помощи гимнастики терапия синусита проводится 3–4 раза в сутки. Отведите по несколько минут на каждый подход. Уже после месяца тренировок вы сможете увидеть результат.
Потом точно так же повторите с выдохом. Глубоко и резко вдыхайте-выдыхайте, напрягая поочерёдно грудные, шейные и плечевые мышцы. Если почувствуете себя плохо – верните размеренный темп дыхания.
Таким способом есть возможность оказать влияние на определённые чакры тела, а те, в свою очередь, оптимально распределяют энергию по организму.
Принцип дыхательной гимнастики
В основе заложен метод деления дыхания на три зоны:
- Верхнее;
- Среднее;
- Нижнее.
Пара слов о йоге
При правильном подходе это поможет справиться с различными невзгодами. Однако, изучение и практикование йоги это длительный процесс, не требующий спешки, настройтесь на результат и начните заниматься. Ваше тело будет вам благодарно.
О пользе дыхательной гимнастики и йоги при гайморите можно говорить долго. А почувствовать реальную пользу можно только при следовании методике и выполнении упражнений.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите
При лечении гайморита стрельниковская дыхательная гимнастика дает положительные результаты.
Кроме того, старайтесь не простужаться. Если у вас замерзли или промокли ноги, придя домой, сразу же налейте в таз горячей воды и пропарьте ноги. По мере остывания воды подливайте горячей.
Mordovnik.ru
Турагентство «Клуб
Путешествий Югра» :
Раннее бронирование —
скидки 50%!
НП «Лига выпускников Казанского медицинского государственного университета » оказывает услуги по организации встреч выпускников КГМУ и КГМИ .
